pencegahan diabetes: 5 tips untuk mengambil kendali

Ketika datang ke diabetes tipe 2 – jenis yang paling umum dari diabetes – pencegahan adalah masalah besar. Ini terutama penting untuk melakukan pencegahan diabetes prioritas jika Anda pada peningkatan risiko diabetes, misalnya, jika Anda kelebihan berat badan atau memiliki riwayat keluarga penyakit.

pencegahan diabetes dasar seperti makan lebih healthfully, menjadi lebih aktif secara fisik dan kehilangan beberapa pon ekstra – dan itu tidak pernah terlambat untuk memulai. Membuat beberapa perubahan sederhana dalam gaya hidup Anda sekarang dapat membantu Anda menghindari komplikasi kesehatan yang serius dari diabetes jalan, seperti saraf, ginjal dan kerusakan hati. Simak tips pencegahan diabetes terbaru dari American Diabetes Association.

Ada banyak manfaat untuk aktivitas fisik secara teratur. Latihan dapat membantu Anda

Penelitian menunjukkan bahwa baik latihan aerobik dan latihan ketahanan dapat membantu mengendalikan diabetes, tapi manfaat yang lebih besar berasal dari program kebugaran yang mencakup keduanya.

Ini kasar, itu sulit – dan mungkin membantu Anda

Tips 1: Dapatkan aktivitas fisik lebih

Tips 2: Dapatkan banyak serat

Makanan tinggi serat termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Meskipun tidak jelas mengapa, biji-bijian dapat mengurangi risiko diabetes dan membantu menjaga kadar gula darah. Cobalah untuk membuat setidaknya setengah butir Anda biji-bijian. Banyak makanan yang terbuat dari biji-bijian datang siap untuk makan, termasuk berbagai roti, produk pasta dan banyak sereal. Carilah kata “seluruh” pada paket dan di antara beberapa item pertama dalam daftar bahan.

Tip 3: Pergi untuk biji-bijian

kunjungi dokter Anda

Menurunkan berat badan; Turunkan gula darah Anda; Meningkatkan sensitivitas Anda terhadap insulin – yang membantu menjaga gula darah Anda dalam rentang normal

Mengurangi risiko diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah Anda; Turunkan risiko penyakit jantung; Mempromosikan penurunan berat badan dengan membantu Anda merasa kenyang