manajemen diabetes: gaya hidup bagaimana, rutinitas sehari-hari mempengaruhi gula darah

manajemen diabetes membutuhkan kesadaran. Tahu apa yang membuat kenaikan Anda gula darah tingkat dan jatuh – dan bagaimana mengontrol faktor-faktor sehari-hari.

Menjaga kadar gula darah Anda dalam rentang yang direkomendasikan oleh dokter Anda dapat menantang. Itu karena banyak hal yang membuat tingkat perubahan gula darah Anda, kadang-kadang tiba-tiba. Berikut adalah beberapa faktor yang dapat mempengaruhi kadar gula darah Anda.

makan sehat adalah landasan hidup sehat – dengan atau tanpa diabetes. Tapi jika Anda memiliki diabetes, Anda perlu tahu bagaimana makanan mempengaruhi kadar gula darah Anda. Ini bukan hanya jenis makanan yang Anda makan tetapi juga berapa banyak Anda makan dan kombinasi dari jenis makanan yang Anda makan.

Apa yang harus dilakukan

Pelajari tentang menghitung karbohidrat dan ukuran porsi. Kunci untuk rencana pengelolaan banyak diabetes adalah belajar bagaimana cara menghitung karbohidrat. Karbohidrat adalah makanan yang sering memiliki dampak terbesar pada kadar gula darah Anda. Dan untuk orang-orang mengambil waktu makan insulin, itu penting untuk mengetahui jumlah karbohidrat dalam makanan Anda, sehingga Anda mendapatkan dosis insulin yang tepat.

Pelajari apa ukuran porsi yang tepat untuk setiap jenis makanan. Menyederhanakan perencanaan makanan Anda dengan menuliskan bagian untuk makanan yang Anda sering makan. Gunakan gelas ukur atau skala untuk memastikan ukuran porsi yang tepat dan jumlah karbohidrat yang akurat.

Hindari minuman manis. Bergula minuman – termasuk yang dipermanis dengan sirup jagung fruktosa tinggi atau sukrosa – cenderung tinggi kalori dan menawarkan sedikit di jalan gizi. Dan karena mereka menyebabkan gula darah meningkat dengan cepat, yang terbaik untuk menghindari minuman jenis ini jika Anda memiliki diabetes.

pengecualian adalah jika Anda mengalami kadar gula darah yang rendah. minuman manis, seperti soda, jus dan minuman olahraga, dapat digunakan sebagai pengobatan yang efektif untuk cepat menaikkan gula darah yang terlalu rendah.

Aktivitas fisik adalah bagian penting dari rencana pengelolaan diabetes Anda. Ketika Anda berolahraga, otot-otot Anda menggunakan gula (glukosa) untuk energi. Aktivitas fisik yang teratur juga membantu tubuh menggunakan insulin lebih efisien.

Faktor-faktor ini bekerja sama untuk menurunkan tingkat gula darah Anda. Semakin berat latihan Anda, semakin lama efek berlangsung. Tapi kegiatan bahkan cahaya – seperti pekerjaan rumah tangga, berkebun atau berada di kaki Anda untuk waktu yang diperpanjang – dapat meningkatkan kadar gula darah Anda.

Apa yang harus dilakukan

Periksa kadar gula darah Anda. Periksa kadar gula darah Anda sebelum, selama dan setelah berolahraga, terutama jika Anda mengambil insulin atau obat yang menurunkan gula darah. Latihan dapat menurunkan kadar gula darah Anda bahkan sehari kemudian, terutama jika kegiatan ini adalah baru bagi Anda, atau jika Anda berolahraga pada tingkat yang lebih intensif. Menyadari tanda-tanda peringatan gula darah rendah, seperti rasa gemetar, lemah, lelah, lapar, pusing, mudah marah, cemas atau bingung.

Jika Anda menggunakan insulin dan kadar gula darah Anda di bawah 100 miligram per desiliter (mg / dL), atau 5,6 milimol per liter (mmol / L), memiliki makanan kecil sebelum Anda mulai berolahraga untuk mencegah kadar gula darah rendah.

Insulin dan obat diabetes lainnya yang dirancang untuk menurunkan kadar gula darah Anda saat diet dan olahraga saja tidak cukup untuk mengelola diabetes. Tetapi efektivitas obat ini tergantung pada waktu dan ukuran dosis. Obat Anda ambil untuk kondisi selain diabetes juga dapat mempengaruhi kadar gula darah Anda.

Apa yang harus dilakukan

Ketika Anda sakit, tubuh Anda memproduksi hormon yang berhubungan dengan stres yang membantu tubuh Anda melawan penyakit, tetapi mereka juga dapat meningkatkan tingkat gula darah Anda. Perubahan aktivitas nafsu makan dan normal Anda juga dapat mempersulit manajemen diabetes.

Apa yang harus dilakukan

Hati biasanya rilis disimpan gula untuk melawan jatuh kadar gula darah. Tetapi jika hati Anda sibuk metabolisme alkohol, tingkat gula darah Anda tidak mungkin mendapatkan dorongan yang dibutuhkan dari hati. Alkohol dapat menyebabkan gula darah rendah tak lama setelah Anda minum dan untuk sebanyak 24 jam lebih.

Apa yang harus dilakukan

Perubahan kadar hormon seminggu sebelum dan selama menstruasi dapat menyebabkan fluktuasi yang signifikan dalam kadar gula darah. Dan dalam beberapa tahun sebelum dan selama menopause, perubahan hormon dapat menyebabkan variasi tak terduga dalam kadar gula darah yang menyulitkan manajemen diabetes.

Apa yang harus dilakukan

Sebagian besar bentuk kontrol kelahiran dapat digunakan oleh wanita dengan diabetes tanpa masalah. Namun, kontrasepsi oral dapat meningkatkan kadar gula darah pada beberapa perempuan.

Jika Anda sedang stres, hormon tubuh Anda memproduksi dalam respon terhadap stres berkepanjangan dapat menyebabkan kenaikan kadar gula darah Anda. Selain itu, mungkin lebih sulit untuk selalu mengikuti biasa manajemen diabetes rutin Anda jika Anda berada di bawah banyak tekanan ekstra.

Apa yang harus dilakukan

Semakin banyak Anda tahu tentang faktor-faktor yang mempengaruhi tingkat gula darah Anda, semakin Anda dapat mengantisipasi fluktuasi – dan rencana yang sesuai. Jika Anda mengalami kesulitan menjaga tingkat gula darah Anda dalam rentang target Anda, meminta tim perawatan kesehatan diabetes Anda untuk bantuan.

kunjungi dokter Anda