kalsium: apa yang harus Anda ketahui

Anda pernah mendengar bahwa kalsium melindungi tulang Anda dan bahwa Anda segelas susu yang sarat dengan hal itu, tapi apa yang Anda benar-benar tahu tentang nutrisi penting ini? Kebanyakan orang mungkin tidak menyadari bahwa kalsium adalah mineral yang paling berlimpah dalam tubuh. Atau kalsium yang tidak jauh lebih dari sekedar memperkuat tulang dan gigi.

Kalsium mungkin paling dikenal untuk memperkuat tulang dan gigi. Bahkan, sebagian besar kalsium dalam tubuh kita disimpan dalam tulang dan gigi. Sebagai tulang menjalani proses biasa mereka dari kerusakan dan renovasi, kalsium membantu membangun tulang baru, terutama selama pertumbuhan dan perkembangan.

Mendapatkan cukup kalsium penting untuk menjaga tulang Anda kuat sepanjang hidup Anda, tetapi terutama selama masa kanak-kanak, sedangkan tulang masih tumbuh. Ini juga penting selama tahun senior, ketika tulang mulai untuk memecah lebih cepat daripada mereka bisa membangun kembali. tulang tua menjadi lebih rapuh dan mudah retak – kondisi yang disebut osteoporosis.

Kalsium juga memainkan peran penting dalam beberapa fungsi tubuh lainnya, termasuk

Ada juga beberapa bukti awal bahwa kalsium dapat menurunkan tekanan darah dan membantu melindungi terhadap kolorektal dan kanker prostat. Namun, manfaat ini masih harus dikonfirmasi dalam studi.

Berapa banyak kalsium yang Anda butuhkan tergantung pada usia dan jenis kelamin. tunjangan harian yang direkomendasikan makanan untuk kalsium

Saya menggunakan kupon; Saya membeli merek toko; Saya berbelanja di toko diskon; Saya tidak mengambil vitamin atau suplemen

Umur Laki-laki Perempuan

1-3 tahun 700 mg 700 mg

4-8 tahun 1.000 mg 1.000 mg

9-13 tahun 1.300 mg 1.300 mg

14-18 tahun 1.300 mg 1.300 mg

19-50 tahun 1.000 mg 1.000 mg

51-70 tahun 1.000 mg 1.200 mg

71+ tahun 1200 mg 1.200 mg

Mendapatkan lebih banyak dari jumlah yang disarankan kalsium dari makanan dan suplemen meningkatkan risiko efek samping, jadi yang terbaik untuk menghindari mengambil terlalu banyak.

Cara ideal untuk mendapatkan kalsium, seperti nutrisi apapun, adalah dari makanan. Produk susu seperti susu, keju, dan yoghurt adalah yang terbaik dan paling jelas sumber. Satu 8 ons cangkir rendah lemak, yogurt plain mengandung 415 mg kalsium – lebih dari sepertiga dari rekomendasi harian untuk sebagian besar kelompok usia. Kaca 8-ons susu tanpa lemak akan memberikan Anda hampir 300 mg kalsium. Dan 1,5 ons part-skim mozzarella memiliki 333 mg.