Delapan tips untuk makan sehat

Delapan tips praktis mencakup dasar-dasar makan sehat, dan dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat.

Mendasarkan makanan Anda di karbohidrat tepung; Makan banyak buah dan sayuran; Makan lebih banyak ikan – termasuk porsi ikan berminyak; Kurangi lemak jenuh dan gula; makan lebih sedikit garam – tidak lebih dari 6g sehari untuk orang dewasa; Dapatkan aktif dan menjadi berat badan yang sehat; Jangan haus; Jangan melewatkan sarapan

Kunci untuk diet sehat adalah untuk

Makanan yang karbohidrat tepung harus membuat lebih dari sepertiga dari makanan yang Anda makan. karbohidrat tepung termasuk kentang, roti, nasi, pasta dan sereal. Pilih varietas gandum (atau makan kentang dengan kulit mereka pada) ketika Anda dapat: mengandung lebih banyak serat, dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Informasi lebih lanjut

Sebagian besar dari kita harus makan lebih banyak makanan bertepung: mencoba untuk memasukkan setidaknya satu makanan mengandung zat tepung setiap kali makan. Beberapa orang berpikir makanan bertepung yang menggemukkan, namun gram untuk gram karbohidrat yang dikandungnya memberikan kurang dari setengah kalori dari lemak.

Mengawasi lemak Anda menambahkan ketika Anda memasak atau menyajikan jenis makanan karena itulah yang meningkatkan kandungan kalori, misalnya minyak pada chip, mentega pada roti dan saus krim pada pasta.

Ini direkomendasikan bahwa kita makan setidaknya lima porsi dari berbagai buah dan sayuran setiap hari. Ini lebih mudah daripada kedengarannya. Segelas 150ml dari 100% jus buah tanpa gula atau smoothie dapat dihitung sebagai satu porsi, dan sayuran yang dimasak ke dalam piring juga menghitung. Mengapa tidak memotong pisang lebih sereal sarapan Anda, atau swap biasa pertengahan pagi camilan Anda untuk sepotong buah segar?

Ikan merupakan sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral. Bertujuan untuk makan setidaknya dua porsi ikan dalam seminggu, termasuk setidaknya satu porsi ikan berminyak. Ikan berminyak mengandung omega-3 lemak, yang dapat membantu mencegah penyakit jantung. Anda dapat memilih dari segar, beku dan kalengan: tapi ingat bahwa ikan kaleng dan merokok bisa tinggi garam.

Ikan berminyak termasuk salmon, makarel, trout, herring, tuna segar, sarden dan pilchard. ikan non-berminyak termasuk haddock, plaice, Coley, cod, tuna kaleng, sepatu roda dan hake. Jika Anda secara teratur makan banyak ikan, cobalah untuk memilih selebar berbagai mungkin.

lemak jenuh dalam makanan kita

Berapa banyak adalah 5 A DAY?

Kita semua butuh lemak dalam makanan kita, tetapi penting untuk memperhatikan jumlah dan jenis lemak yang kita makan. Ada dua jenis utama dari lemak: jenuh dan tak jenuh. Terlalu banyak lemak jenuh bisa meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, yang meningkatkan resiko terkena penyakit jantung.

Rata-rata pria seharusnya tidak memiliki lebih dari 30g lemak jenuh sehari. Rata-rata wanita seharusnya tidak memiliki lebih dari 20g lemak jenuh sehari, dan anak-anak harus memiliki kurang dari orang dewasa.

Lemak jenuh ditemukan dalam banyak makanan, seperti keju keras, kue, biskuit, sosis, krim, mentega, lemak babi dan pai. Cobalah untuk mengurangi asupan lemak jenuh Anda, dan pilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh sebaliknya, seperti minyak sayur, minyak ikan dan alpukat.

Untuk pilihan yang lebih sehat, gunakan hanya sejumlah kecil minyak sayur atau rendah lemak menyebar sebagai pengganti mentega, lemak babi atau ghee. Ketika Anda mengalami daging, pilih potongan ramping dan memotong setiap lemak terlihat.

Gula dalam makanan kita

Teratur mengkonsumsi makanan dan minuman tinggi gula meningkatkan risiko obesitas dan kerusakan gigi. makanan bergula dan minuman, termasuk minuman beralkohol, sering tinggi energi (diukur dalam kilojoule atau kalori), dan jika dimakan terlalu sering, dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Mereka juga dapat menyebabkan kerusakan gigi, terutama jika dimakan di antara waktu makan.

Banyak makanan dan minuman kemasan mengandung jumlah yang sangat tinggi dari gula gratis. gula gratis setiap gula yang ditambahkan ke makanan atau minuman, atau ditemukan secara alami dalam madu, sirup dan jus buah tanpa gula.

Mengurangi minuman manis bersoda, minuman beralkohol, manis sereal sarapan, kue, biskuit dan kue-kue yang mengandung gula yang ditambahkan: ini adalah jenis gula kita harus menebang pada, daripada gula yang ditemukan dalam hal-hal seperti buah dan susu.

Dapatkan tips tentang menebang gula dalam diet Anda.

Makanan label dapat membantu: menggunakannya untuk memeriksa berapa banyak makanan gula mengandung. Lebih dari 22.5g dari total gula per 100g berarti bahwa makanan tinggi gula, sementara 5g dari total gula atau kurang per 100g berarti bahwa makanan rendah gula.

Makan terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Orang dengan tekanan darah tinggi lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit jantung atau memiliki stroke. Bahkan jika Anda tidak menambahkan garam pada makanan Anda, Anda mungkin masih makan terlalu banyak. Sekitar tiga-perempat dari garam yang kita makan sudah dalam makanan yang kita beli, seperti sereal sarapan, sup, roti dan saus.

Gunakan label makanan untuk membantu Anda mengurangi. Lebih dari 1.5g garam per 100g berarti makanan tinggi garam. Orang dewasa dan anak di atas 11 harus makan tidak lebih dari 6g garam (sekitar satu sendok teh) per hari. anak-anak muda harus memiliki bahkan kurang.

promosi alat

Dapatkan tips tentang menebang pada garam dalam diet Anda.

Makan sehat, diet seimbang memainkan peran penting dalam menjaga berat badan yang sehat, yang merupakan bagian penting dari kesehatan yang baik secara keseluruhan. Kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan kondisi kesehatan seperti diabetes tipe 2, kanker tertentu, penyakit jantung dan stroke. Menjadi kurus juga bisa mempengaruhi kesehatan Anda. Periksa apakah Anda seorang berat badan yang sehat dengan menggunakan kalkulator berat badan sehat kita.

Kebanyakan orang dewasa perlu menurunkan berat badan, dan perlu makan lebih sedikit kalori untuk melakukan hal ini. Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, bertujuan untuk makan lebih sedikit dan lebih aktif. Makan sehat, diet seimbang akan membantu: bertujuan untuk mengurangi makanan yang tinggi lemak jenuh dan gula, dan makan banyak buah dan sayuran.

Jangan lupa bahwa alkohol juga tinggi kalori, sehingga menebang dapat membantu Anda untuk mengontrol berat badan Anda.

Aktivitas fisik dapat membantu Anda untuk menjaga berat badan atau menjadi berat badan yang sehat. Menjadi aktif tidak harus berarti jam di gym: Anda dapat menemukan cara untuk menyesuaikan lebih aktivitas dalam kehidupan sehari-hari Anda. Sebagai contoh, cobalah turun dari bus one stop awal dalam perjalanan pulang dari kerja, dan berjalan. Menjadi aktif secara fisik dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke dan diabetes tipe 2. Untuk ide-ide lebih lanjut, lihat Dapatkan aktif jalan.

Setelah mendapatkan aktif, ingat untuk tidak memanjakan diri dengan memperlakukan yang tinggi energi. Jika Anda merasa lapar setelah aktivitas, memilih makanan atau minuman yang rendah kalori, tapi masih mengisi.

Jika Anda underweight, lihat halaman kami di dewasa underweight. Jika Anda khawatir tentang berat badan Anda, tanyakan pada dokter atau ahli diet untuk saran.

Kita perlu minum banyak cairan untuk menghentikan kita mendapatkan dehidrasi – pemerintah merekomendasikan 6-8 gelas setiap hari. Hal ini selain cairan yang kita dapatkan dari makanan yang kita makan. Semua minuman non-alkohol menghitung, tapi air dan susu rendah lemak adalah pilihan yang lebih sehat.

Lima sarapan sehat

Cobalah untuk menghindari minuman ringan dan bersoda manis yang tinggi gula ditambahkan dan kalori, dan juga buruk bagi gigi. Bahkan jus buah tanpa gula dan smoothie tinggi gula bebas, sehingga membatasi berapa banyak Anda minum tidak lebih dari satu gelas 150ml jus buah setiap hari.

Ketika cuaca hangat, atau ketika kita mendapatkan aktif, kita mungkin membutuhkan lebih banyak cairan.

Kesehatan Anda Periksa

Beberapa orang melewatkan sarapan karena mereka pikir itu akan membantu mereka menurunkan berat badan. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa makan sarapan dapat membantu orang mengendalikan berat badan mereka. Sarapan yang sehat merupakan bagian penting dari diet seimbang, dan menyediakan beberapa vitamin dan mineral yang kita butuhkan untuk kesehatan yang baik. Sebuah wholegrain, rendah gula sereal dengan buah diiris di atas adalah sarapan lezat dan bergizi.

16/03 /

########

Ingin mengetahui bagaimana Anda sehat?

Makan dengan baik pada anggaran

Periksa BMI Anda dan mendapatkan saran disesuaikan

Vegetarian dan vegan

Memindai barcode produk untuk melihat berapa banyak gula batu itu mengandung

Kesehatan dan Kebugaran

Cari tahu apakah Anda memiliki alergi makanan

Periksa jumlah kalori dalam makanan dan minuman

Biasakan makan sarapan dengan ini sarapan kalori dihitung lezat

Jutaan orang telah memiliki bebas mereka “setengah baya MOT”. Cari tahu mengapa kesehatan ini check-up sangat penting

Ambil kuis kami untuk melihat bagaimana Anda skor

Saran diet vegetarian dan vegan yang sehat dan seimbang termasuk nutrisi penting

Meningkatkan kesehatan dan kebugaran dengan menyenangkan dan praktis ide untuk aktif dan meningkatkan kesehatan umum Anda