carblovers Ulasan diet: apa pati resisten?

Jika pikiran menyerah pasta dan roti dalam nama menurunkan berat badan membuat darah Anda berjalan dingin, diet ini dirancang untuk Anda.

The CarbLovers Diet benar-benar mendorong Anda untuk memiliki lebih banyak karbohidrat, selama Anda memilih yang tepat.

Diet ini mengklaim Anda akan drop hingga 8 pound dalam 30 hari dengan menggabungkan makanan sehari-hari yang sehat dengan “karbohidrat bintang” – makanan yang kaya pati resisten.

Ditemukan di lentil, kacang garbanzo, beras merah, dan karbohidrat tertentu lainnya, jenis ini pati tahan pencernaan di usus kecil. Melewati tubuh Anda tanpa memasuki aliran darah Anda dan mogok menjadi glukosa (gula darah) seperti makanan lainnya.

karya pati ini, sebagian, dengan membuat Anda merasa kenyang. Para penulis mengklaim itu juga mempromosikan pembakaran lemak, dan membantu menjaga kadar gula darah Anda di cek.

Anda makan banyak pati yang resisten pada rencana ini: dua sampai tiga kali sebanyak kebanyakan orang makan.

Dalam minggu pertama Anda pada diet, Anda hanya mendapatkan 1.200 kalori per hari – dan Anda akan kehilangan hingga 6 pound, mengatakan penulis Ellen Kunes (editor-in-chief majalah Health) dan Frances Largeman-Roth, RD.

Setelah itu, Anda akan makan 1.600 kalori dalam tiga kali makan dan dua camilan per hari, dengan “karbohidrat bintang” di setiap kali makan.

Anda dapat memiliki makanan di moderasi, bahkan keripik kentang. Tapi pati olahan, seperti pasta putih, nasi putih, roti putih, dan sereal rendah serat, tidak dianjurkan.

Aturan utama adalah untuk mengisi seperempat piring Anda dengan pati resisten. Sumber termasuk pisang hijau, oatmeal panggang mentah, kacang-kacangan, pasta gandum (sebaiknya dimasak al dente), dan kentang yang telah dimasak dan didinginkan.

Sisa piring Anda harus berisi daging tanpa lemak, susu rendah lemak, lemak baik, buah-buahan, dan sayuran.

diet ini tidak sulit untuk diikuti, setelah Anda melewati minggu hanya makan 1.200 kalori per hari.

Keterbatasan: Tidak ada yang dilarang.

Memasak dan belanja: Jika Anda menggunakan rencana makan dan resep ditemukan di 21-hari “rencana perendaman,” Anda akan membuat sebagian besar makanan Anda dan makanan ringan dari awal. Jika Anda tidak, mungkin lebih sulit untuk mengikuti diet, meskipun buku ini menawarkan daftar makanan dan ide-ide makanan cepat saji diet yang tepat. Lebih resep yang tersedia di The CarbLovers Diet Cookbook.

makanan kemasan atau makanan: Tidak diperlukan.

Di-orang pertemuan: No.

Latihan: Anda didorong untuk berolahraga diet ini, yang menyediakan latihan penguatan untuk melakukan dua kali seminggu dan selang (cardio) latihan untuk hari-hari lain.

Selain makan pati resisten di setiap kali makan, Anda dapat memilih makanan apa yang harus makan. Jadi rencana ini bisa bekerja untuk vegetarian dan vegan, serta mereka yang rendah garam, rendah lemak, dan diet bebas gluten.

Biaya: Hanya belanjaan Anda.

Dukungan: Anda melakukan diet ini sendiri.

Apakah itu bekerja?

Meskipun penelitian belum dilakukan pada Diet CarbLovers sendiri, ada bukti bahwa makan diet tinggi karbohidrat kompleks dan serat dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Ini membantu dengan membuat Anda merasa kenyang dan menjaga tubuh Anda menyimpan lemak.

Rencana ini hanya memungkinkan untuk 1.200 kalori sehari selama minggu pertama dan kemudian 1600 setelah itu. Batas kalori saja akan membantu Anda melepaskan berat badan ekstra.

Berapa banyak berat badan Anda akan kehilangan tergantung pada pilihan yang Anda buat dalam rencana diet, berapa banyak latihan yang Anda lakukan, serta ukuran tubuh dan metabolisme.

Apakah itu Baik untuk Kondisi Tertentu?

Kabar baik jika Anda memiliki diabetes: Diet tinggi serat dan karbohidrat kompleks, seperti ini, akan membantu menjaga kadar gula darah stabil dan membantu tubuh menggunakan glukosa secara lebih efektif. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu untuk memastikan diet ini cocok dengan rencana pengobatan diabetes Anda.

Adapun kondisi lain, kehilangan kelebihan berat badan, makan karbohidrat yang kaya serat, dan menghindari susu tinggi lemak juga taruhan terbaik untuk menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.

Karena tidak ada makanan terlarang pada rencana ini, meskipun, Anda harus memilih dengan hati-hati untuk memastikan Anda tidak pergi ke batas natrium, lemak, atau kolesterol Anda.

Akhir kata

Dengan Diet CarbLovers, Anda akan dapat makan makanan yang Anda inginkan selama Anda menjaga kalori Anda dalam memeriksa dan mengikuti aturan rencana ini.

Diet ini juga membantu Anda membuat perubahan gaya hidup yang bisa mendapatkan kebiasaan makan Anda di jalur yang benar. Tapi Anda masih harus membuat banyak pilihan yang sehat pada Anda sendiri.

Jika Anda lebih suka makan di luar untuk memasak di rumah, Anda mungkin merasa sulit untuk tetap dengan rencana.

Jika Anda belum pernah makan banyak karbohidrat tinggi serat, mulai perlahan-lahan. Jika tidak, Anda mungkin merasa kembung dan mengandung gas sampai sistem Anda terbiasa dengan serat.

Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai rencana ini jika Anda memiliki masalah medis atau jika Anda sudah tidak aktif.

SUMBER

Kunes, E. The CarbLovers Diet: Makan Apa Yang Anda Cinta, Dapatkan Slim for Life! Oxmoor Rumah 2010.

sehat, resep lezat, dari dan majalah Eating Well.

Ketika Anda berolahraga, Anda harus menghitung antara …